Înot terapeutic

1. Plutirea:

Pe piept: - corpul este intins si culcat facial

- bratele sunt sus sau lateral sus, incordand capul

- musculature abdominala si cea a spatelui este incordata

- picioarele sunt intinse, apropiate sau usor departate pentru marirea suprafetei de sprijin.

Pe spate:

- corpul este intins si culcat dorsal pe apa

- bratele sunt lateral sus

- musculatura corpului este relaxata cu exceptia celei abdominale si a spatelui

- picioarele sunt lateral jos pentru marirea spirjinului.

2 Alunecarea: deplasarea corpului pe apa realizata in pozitie de plutire fara a lucra cu picioarele sau cu bratele,

Avansarea este asigurata prin:

- autopropulsia, prin impingere in perete, scare, sau marginea bazinului atunci cand se executa startul.

- Propulsie cand instructorul sau in coleg executa o actiune de impingere sau tractiune asupra executantului.

Poate fi executata: culcat facial sau dorsal.

3. Procedeul Craul - corpul este culcat facial, foarte putin inclinat comparat cu suprafata apei, fata este scufundata iar umerii sunt putin inaltati.

Miscarile de picioare – piricoarel executa o miscare forfecata in plan vertical.

- gleznele sunt relaxate, iar labele sunt orientate cu varfurile spre interior.

Miscarile de brate: miscarile bratelor sunt executate ciclic. Un brat executa un drum aerian, iar celalalt un drum acvatic.

4.Coordoanre

Brate – picioare: este cea mai folosita coordonare a miscarilor de brate ce cele de picioare de 6 batai la un ciclu, respectiv la doua miscari ale bratelor.

Brate-respiratie

In procedeul craul se inspira prin intoarcere in lateral a capului si usoara coborara a barbiei catre umar, act coordonat cu rasucirea umerilor(un ciclu respirator la la 3 miscari de brate).

5. Procedeul spate

Pozita corpului: corpul este culcat dorsal, intr-o pozitie aproape orientata orizontala fata de suprafata apei. Capul coboara barbia in piept, pieptul este deasupra apei, varfurile labei picioarelor orientate spre interior.

Miscarea de picioare: miscari alternative in principal realiate in sus si in jos.

Rol: inaltarea corpului pe apa.

6. Miscarile de brate: bratele se misca ciclic, unul executand drumul aerian, celalalt drumul acvatic.

Coordonarea brate-picioare: 6 batai de picioare la un ciclu de brate

7. Procedeul fluture

Pozitia corpului: pozitia inclinata a trunchiului mai jos si picioarele mai sus.

Miscarea picioarelor: consta in lovirea apei simultat cu picioarele. Actiunile se realizeaza in principal in plan vertical, dar si in cel orizontal, usor spre inapoi, prin buna flexibilitate a gleznelor si al labelor.

Rol: mentinerea soldurilor aproape de suprafata apei, dar si rol propilsiv.

Miscarile de brate: : simultan, simetric, si ciclic.

Coordonarea brate-picioare: un ciclu de picioare(2 batai complete) la un ciclu de brate(o miscare de drum acvatic si unul aerian.

Brate-respiratie: se inspira pe impingere si in continuare pe prima parte a drumului aerian.

8. Procedeul Bras

Pozitia corpului pe apa: in momentul ispiratiei, cu vaslirea, capul si umerii sunt mai ridicati, iar corpul se gaseste inclinat oblic, apoi revine la orizontala cu intinderea corpului pe apa.

Miscarile bratelor: Bratele efectueaza miscari simultat-simetrica relizate doar sub apa. Drumul permanent acvatic al bratelor este alcatuit dintr-o faza propulsiva si dintr-una pregatitoare.

Coordonare brate-picioare: se executa doar o miscare de brate la una de picioare. Existe 3 tipuri de coordonari: continua, alunecatoare si suprapunere.

Coordonare brate-respiratie: un ciclu respirator la fiecare ciclu de brate. Ispiratia se realizeaza in momentul strangerii bratelor spre trunchi.

9.Ce inseamna Hidroterapia?

Prin hidroterapie intelegem folosirea sistemica a apei pentru tratarea unei boli sau deficiente. Apa a fost recomandata pentru tratament inca din antichitate. Hipocrate (Grecia), Cornelius, Celsus (Roma) etc., au recomandat apa de diferita temperaturi, apa cu diferita substante organica(plante) sau saruri minerale.

Efectele hidroterapiei:

Hidroterapia foloseste doar proprietatile fizice ale apei: forta de ridicare, temperatura, presiunea hidrostatice a apei si rezistenta ei. Apa obisnuit contine )0.3g/l saruri minerale, foarte rar clitatea de saruri este mai mare – poate ajunge la 1g/l, dar aceasta nu imbunatateste calitatile terapeutice ale apei.