Curs înot

Lectia 1 : Primii pasi

Iata un ansamblu de exercitii pe care il puteti efectua atunci cand sunteti la inceputAceste exercitii va vor permite sa descoperiti apa in mod progresiv si sa va obisnuiti cu ea. Nu ezitati sa repetati aceasta lectie mai ales ca nu sunteti obisnuiti cu aceste exercitii propuse. Daca faceti aceste exercitii cu copii,ati putea foarte usor sa le le prezentati ca pe niste jocuri ( prin stropire,intreceri,ascunderi sub apa).

Exercitiul 1 : Patrunderea in bazin prin mers sau pe scara

Interesul exercitiului :

Acest exercitiu ar putea parea foarte simplu pentru unii dar ,a cobori in apa pe trepte sau pe scara poate antrena temeri sau dezechilibre.Este deci important sa te acomodezi progresiv.

Coborati calm in bazin pe trepte sau pe scara in mica profunzime. Fiti prudenti primele dati pentru a evita dezechilibrarea apoi treptat si pe masura ce efectuati aceste lectii de inot,coborati din ce in ce mai rapid.

Punct important :

Coborare calma si prudenta pas cu pas.

Cand se face trecerea la exercitiul urmator?

Atunci cand coborati in apa luati-va masuri de asigurare!

Exercitiul 2 : Mersul si alergarea in bazinul mic

Interesul exercitiului :

Datorita acestui exercitiu, veti descoperi rezistenta pe care o opune apa deplasarii voastre.Miscarile din ce in ce mai rapide va vor permite sa fiti din ce in ce mai naturali in apa si sa aveti din ce in ce mai putina nevoie de sprijinul de sol.

Pentru a incepe,intrati in bazinul mic cu apa pana la nivelul taliei.Deplasandu-va in acest mod,va veti ameliora echilibrul in mod progresiv.Pentru a complica exercitiul,puteti apoi sa alergati sau sa mergeti inapoi.

Puncte importante :

- Repetati exercitiul pana cand il stapaniti complet,fara sa va pierdeti echilibrul!

- Atunci cand deveniti naturali in miscari,complicati exercitiul accelerand si variind miscarile.

Cand se face trecerea la exercitiul urmator-

Treceti la exercitiile urmatoare atunci cand veti reusi sa va deplasati alergand inapoi fara sa va pierdeti echilibrul!

Exerciciul 3 : Stropirea corpului

Interesul exercitiului :

Aceasta prima etapa de scufundare va va permite sa va obisnuiti progresiv cu contactul cu apa pe tot corpul dumneavoastra.

Plasati-va in bazin cu apa aproximativ pana la talie si stropiti-va corpul din abundenta cu mainile.In acelasi mod,stropiti-va imediat si pe fata.

Puncte importante :

- Efectuati acest exercitiu in mica profunzime asa cum ati facut si la celelalte exercitii.

- Repetati miscarea de mai multe ori!

Cand se face trecerea la exercitiul urmator-

Atunci cand nu veti mai resaimti nicio jena in a accepta apa pe toata suprafata corpului dumneavoastra.

Exercitiul 4 :Intrarea cu gura si cu nasul sub apa

Interesul exercitiului :

Cu ajutorul acestui exercitiu,veti incepe sa va scufundati progresiv incepand cu gura si cu nasul.

Avansati in bazin pana veti avea apa pana la piept.Pliati-va apoi gambele pentru a va scufunda umerii in timp ce tineti picioarele bine fixate la sol.Cum se vede si in fotografie,va puteti ajuta de brate pentru a va mentine echilibrul.Incepeti prin a va scufunda fata pana la gura,tinand gura inchisa.Cand sunteti multumiti de aceasta senzatie,continuati introducand si nasul in apa.

Puncte importante :

- Procedati pe etape: mai intai gura apoi nasul.

- Tineti gura inchisa.

- Ramaneti mai multe secunde sub apa.

Cand se face trecerea la exercitiul urmator-

Atunci cand ajungeti sa executati acest exercitiu in mod calm,tinand gura si nasul timp de cel putin 5 secunde sub apa.

Exerciciul 5 : Scufundarea totala