Dezvoltare fizică armonioasă - exerciții cu obiecte și în perechi

COMPLEX DE EXERCIȚII CU BASTONUL

4X4T

Ex.1.Stând cu bastonul înaintea corpului apucat la capete:

1.ridicarea brațelor înainte;

2.ridicarea brațelor sus;

3.îndoirea brațelor, bastonul la ceafă;

4.coborârea brațelor prin înainte și revenire în P.I.

Ex.2.Stând cu bastonul înaintea corpului (brațele înainte) apucat la capete:

1.semiflectarea genunchilor cu bastonul pe verticală;

2.revenire în stând cu brațele înainte;

3.semiflectarea genunchilor cu bastonul pe verticală în partea opusă;

4.revenire în P.I.

4X4T

Ex.3.Stând depărtat cu bastonul la ceafă apucat la lățimea umerilor:

1.răsucirea trunchiului spre stânga;

2.revenire în stând depărtat cu bastonul la ceafă;

3.ridicarea piciorului stâng îndoit și atingerea coapsei piciorului cu bastonul;

4.coborârea piciorului ridicat simultan cu ridicarea bastonului la ceafă;

5-8 idem spre partea opusă..

3X8T

Ex.4.Stând depărtat cu brațele sus cu bastonul apucat la capete:

1.aplecarea trunchiului înainte (900), brațele sus;

2.îndoirea trunchiului și coborârea bastonului la nivelul gleznelor;

3.ridicarea trunchiului în stând aplecat cu brațele sus;

4.revenire în stând depărtat cu brațele sus.

4X4T

Ex.5.Stând depărtat cu brațele înainte bastonul apucat la lățimea umerilor:

1.aplecarea trunchiului înainte la 900 cu brațele sus;

2.îndoirea brațelor și trecerea bastonului la ceafă;

3.întinderea brațelor în stând depărtat cu trunchiul aplecat cu brațele sus ;

4.prin ridicarea trunchiului se trece în P.I.

4X4T

Ex.7.Stând cu bastonul la nivelul șoldului apucat la lățimea umerilor:

1.pas lateral spre stânga simultan cu ridicarea brațelor înainte;

2.apropierea piciorului stâng și coborârea brațelor cu trecere în stând;

3.pas înainte cu piciorul stâng simultan cu ridicarea brațelor sus;

4.prin apropierea piciorului și coborârea brațelor se trecere în P.I..

5-8. idem cu piciorul drept.

3X8T

Optimizarea

dezvoltării fizice

Influențarea selectivă

a aparatului locomtor

Dezvoltarea fizică

armonioasă

(7 min)

Ex.8.Stând cu bastonul înaintea corpului apucat la lățimea umerilor:

1.îndoirea genunchilor și trecere în sprijin ghemuit;

2.întinderea genunchilor cu trecere în stând pe vârfuri cu brațele sus;

3.trecere în sprijin ghemuit prin îndoirea genunchilor;

4.îndoirea lor și revenire în stând.

4X4T

Ex.9.Sprijin ghemuit cu bastonul apucat la capete;

1.pas fandat înainte cu piciorul stând simultan cu ridicarea brațelor sus;

2.pas înapoi și trecere în sprijin ghemuit;

3.pas fandat înainte cu piciorul drept simultan cu ridicarea brațelor sus;

4.pas înapoi și revenire în sprijin ghemuit.

4X4T

Ex.10.Sprijin ghemuit cu bastonul apucat de capete;

1.prin săritură trecere în stând depărtat cu brațele înainte;

2.prin săritură trecere în stând cu brațele sus;

3.prin săritură trecere în stând depărtat cu brațele înainte;

4.prin săritură apropierea picioarelor și revenire în sprijin ghemuit.

4X4T

Ex.11.Stând cu brațele sus bastonul apucat la lățimea umerilor;

1.prin săritură trecere în stând depărtat în plan antero-posterior cu stângul înainte, dreptul înapoi;

2.prin săritură schimbarea picioarelor în plan antero-posterior cu dreptul înainte, stângul înapoi;

3.prin săritură trecere în stând depărtat;

4.revenire în P.I. prin apropierea picioarelor cu brațele sus.

4X4T