Educație pentru sănătate și prim ajutor

Ramurile igienei

Igiena corporală (pielii, mâinilor şi picioarelor, părului, ochilor, urechilor)

Igiena digestiei

Igiena respiraţiei

Igiena circulaţiei

Igiena îmbrăcămintei şi încălţămintei

Igiena scrisului şi cititului

Igiena locuinţei

Igiena alimentaţiei

Grupele de alimente:

- grupa I: laptele şi produsele lactate

- grupa II A: carnea, peştele, oul

- grupa II B: leguminoase, cereale şi fructele bogate în ulei;

- grupa III: produsele cu amidon

- grupa IV: legume şi fructe crude şi fierte

- grupa V: grăsimile

- grupa VI: glucidele (produsele zaharate)

- grupa VII: apa

Masa înaintea unei probe sportive:

- ora mesei: - masa va trebui luată cu 3-4 ore înaintea efortului (timp necesar realizării digestiei)

- masa trebuie adaptată în funcţie de ora efortului.

- alcătuirea mesei: - trebuie să se prevină orice problemă de natură digestivă;

- să se mănânce încet, mestecând bine, evitându-se asocierile tip cafea cu lapte, ceai cu lapte, ciocolată cu lapte;

- să nu se consume: supe de carne şi de peşte, cărnuri grase (porc, oaie), mezeluri, peşte sărat, afumat, usturoi-ceapă-varză (produc balonări), pâine proaspătă şi caldă, prăjituri cu cremă, băuturi gazoase, alcoolice.

Alte recomandări: - alimentele trebuie să fie sărace în lipide (absorbţia şi digestia lor între 30 min. şi 5 ore)

- pe vreme caldă – alimente mai uşoare

Alimente recomandate: - iaurt slab sau semi-gras, lapte parţial degresat;

- cereale, fără oleaginoase, sau fulgi de ovăz;

- 1-2 biscuiţi cu miere sau dulceaţă/gem;

- un preparat din carne tocată, peşte alb, cu paste făinoase sau orez;

- 1-2 fructe proaspete

- o cafea cu unul sau două cuburi de zahăr, sau o infuzie de plante.

4 reguli de aur: - mai puţină mâncare la o masă (reducerea proporţiilor de zahăr, grăsimi, carne şi alcool)

- mâncare mai bună (calitativ) – atenţie acordată fructelor, legumelor care conţin fibre, vitamine, etc.

- alimentaţie echilibrată (nu există aliment complet, trebuie consumat puţin din toate)

- mişcare (un consum energetic mai bun)

Primul ajutor

Reprezintă un complex de măsuri de urgenţă care se aplică în cazul accidentaţilor, înaintea cadrelor sanitare.

Stabilirea contactului cu accidentatul:

se observă accidentatul (dacă este conştient sau nu, dacă există leziuni externe, dacă sunt ameninţate funcţiile vitale – respiraţia, circulaţia)

verificarea stării de conştienţă va avea în vedere: reacţia verbală, deschiderea ochilor, reacţia motorie.

Stopul respirator – Sincopa respiratorie

oprirea spontană a mişcărilor respiratorii;

se recunoaşte după 4 semne: - absenţa mişcărilor respiratorii şi a jetului de aer expirat;

- paloarea sau învineţirea tegumentelor;

- mărirea pupilei uni- sau bilateral (globi oculari imobili);

- inconştienţa (relaxarea musculaturii, căderea limbii în fundul gâtului, micţiune, etc.)

Primul ajutor: - ne aşezăm lateral de victimă, pe partea dreaptă;

- hiperextensia capului;

- eliberarea căilor respiratorii superioare;

- luxarea mandibulei;

- pensarea nărilor;

- respiraţia artificială: să se asigure o frecvenţă respiratorie de cca. 16 respiraţii/minut.