Regim Hipocaloric

Nu exista solutii miracol!!!

-pentru a slabi, alimentatia trebuie sa fie echilibrata,adaptata fiecarei persoane , dar si necesarului de energie zilnica a organismului.

Reguli de baza:

1. este bine sa respectati un ritm de 3, 4 mese pe zi, si de a le servi in liniste. A sari o masa, inseamna a creea un dezechilibru care poate avea consecinte nedorite:foame brusca care determina mici gustarisi/sau un consum excesiv de alimente la urmatoarea masa.

2. controlu greutatii se va face pe acelasi cantar, la aceeasi ora, in aceeasi tinuta si macar o data pe saptamana.

3. Apa este indispensabila pentru organism. Necesarul este estimat la 2,5-3l pe zi:1,5-2l sunt asigurati de bauturi, restul provenind din alimente.

4. Produsele de regim gasite in comert necesita o citire atenta a etichetei, si eventual cererea unei pareri de specialitate:medic sau nutritionist.

Alegerea alimentelor:

Produsele lactate:

-Laptele semidegresat si degresat este de preferat laptelui integral, de la ferma sau concentrat.

-yaurturile vor fi alese nature, evitandu-le pe cele din lapte integral, parfumate sau cu fructe.De asemenea deserturile din comert vor fi evitate chiar

si cele dietetice.Yaurturile cu indulcitori sunt permise.

-branzeturile vor fi alese cu pana la 45% grasime, iar cantitatea va fi limitata, chiar si pentru cele degresate.

Produsele din carne:

-alegerea va fi indreptata catre bucatile de carne slaba, de vaca, vitel, porc, miel, cal, curcan, pui, iepure, vanat.

-abaterile, cum ar fi ficatul, inima, rinichi, limba sau creier de vita sunt permise, dar gatite fara sos.

-mezelurile trebuie evitate, deoarece contin 30-50% grasime. Din contra, jambonul degresat, crud, gatit sau afumat, cel de curcan, pieptul de pui fript, permite variatii ale meniului.esential este sa alegeti produsele al caror continut in grasime este inferior de 10%.