Portofoliu la gimnastică

I.Actiunile de raport:

Grupă drepţi ; In ordinea inaltimii in 10 secunde in stanga bazei alinierea ; drepţi ; de la dreapta / stânga în continuare – numără; drepţi ; grupă , pentru raport înainte : „Domnule profesor, grupa E cu un efectiv de 25 de studenti este pregătită pentru începerea lecţiei de gimnastică. Raportează student, Papuc Daniel” . După această formulă, profesorul salută grupa. Grupa răspunde salutului într-un singur glas, tare şi clar. După salut, executantul care a dat raportul dă comanda „pe loc repaus” şi se deplasează în flancul stâng sau drept al formaţiei.

II.Comanda si modul de alcatuire si desfasirare a 3 formatii la alegere

1.FORMAŢII DE ADUNARE

Desfăşurarea din linie pe un singur rând, în linie pe două rânduri se realizează la comanda: Grupă. pe două rânduri – „marş”, după ce iniţial s-a dat o comandă de numărătoare câte doi. Această formaţie se poate realiza fie cu un pas oblic lateral dreapta în doi timpi (executat de numerele doi), fie cu un pas înainte cu piciorul stâng, pas lateral cu piciorul drept pentru a se plasa în faţa numerelor unu, acţiune ce se realizează în trei timpi.

2.FORMAŢII DE DEPLASARE

Desfăşurarea din coloană câte unul în coloană câte doi se dă comandă de numărătoare câte doi în adâncime. Numărătoarea în adâncime se realizează de către executanţi răsucind capul spre stânga / dreapta şi înapoi, strigând numărul corespunzător poziţiei sale în formaţie. La comanda: în coloană câte doi – „marş”, numerele unu vor reduce lungimea pasului, iar numerele doi avansează în stânga numerelor un.

3.FORMAŢII DE LUCRU

Desfăşurarea din linie pe un rând în formaţie câte patru în trepte. Se dă o comandă de numărătoare câte patru urmată de comanda: pentru desfăşurare în formaţie de lucru în trepte, numerele unu – doi paşi înainte, numerele doi – patru paşi înainte, numerele trei – şase paşi înainte, numerele patru – opt paşi înainte – „marş”. Variantă asemănătoare desfăşurării anterioare în trepte este şi: „9-6-3-pe loc”, comanda fiind identică, executanţii trebuind să se deplaseze înainte cu un număr de paşi corespunzător numărului strigat la numărătoare.

III. Exercitii de dezvoltare fizica generala

Exerciţii libere

1. P.I.:stând depărtat, braţele lateral:

T1 - răsucirea trunchiului spre stânga;

T2 - revenire;

T3 - răsucirea trunchiului spre dreapta;

T4 - revenire;

T5 - îndoirea trunchiului lateral stânga simultan cu ridicarea braţelor sus;

T6 - revenire;

T7- îndoirea trunchiului lateral dreapta simultan cu ridicarea braţelor sus;

T8 - revenire în stând depărtat, braţele lateral

2. P.I.:stând:

T1 - rotarea braţului stâng spre înapoi;

T2 - rotarea braţului drept spre înapoi;

T3 - ghemuire cu aşezarea palmelor pe sol;

T4 - revenire;

T5 - rotarea braţului stâng spre înainte;

T6 - rotarea braţului drept spre înainte;

T7 - îndoirea trunchiului cu aşezarea palmelor pe sol;

T8 - revenire în P.I.

3. P.I.: sprijin ghemuit înainte:

T1 - întinderea piciorului stâng înapoi;

T2 - întinderea piciorului drept înapoi;

T3 - îndoirea braţelor şi coborârea corpului pe sol;

T4 - întinderea braţelor cu ridicarea corpului de pe sol;

T5 - îndoirea piciorului stâng înainte, sprijin pe talpă;

T6 - îndoirea piciorului drept înainte, sprijin pe talpă;

T7 - săritură dreaptă pe verticală simultan cu ridicarea braţelor prin înainte sus;

T8 - revenire în P.I.

4. P.I.: stând:

T1 - fandare laterală înaltă spre stânga simultan cu ridicarea braţelor înainte;

T2 - revenire;

T3 - fandare laterală înaltă spre dreapta simultan cu ridicarea braţelor înainte;

T4 - revenire;

T5 - fandare laterală joasă spre stânga cu aşezarea palmelor pe sol;

T6 - revenire;

T7 - fandare laterală joasă spre dreapta cu aşezarea palmelor pe sol;

T8 - revenire în P.I.