Cuprins
- CAPITOLUL I 1
- 1. ȘCOALA ALERGĂRII .. 1
- ALERGARE CU JOC DE GLEZNE .. 2
- ALERGARE CU RIDICAREA COAPSELOR (ALERGARE CU GENUNCHII SUS)3
- ALERGARE CU PENDULAREA GAMBELOR ÎNAPOI ... 4
- ALERGARE CU PENDULAREA GAMBELOR ÎNTINSE ÎNAINTE (“PAS DE
- GÂSCĂ”) 5
- ALERGARE CU PENDULAREA GAMBELOR ÎNAINTE (“PAS LOPĂTAT” SAU
- “PAS VÂSLIT”) . 6
- ALERGARE CU PAȘI ÎNCRUCIȘAȚI . 7
- VARIANTE COMBINATE 8
- ALERGARE PESTE OBSTACOLE .. 9
- ALERGARE CU SPATELE SPRE DIRECȚIA DE ÎNAINTARE .. 10
- PASUL ALERGĂTOR ÎN TEMPO MODERAT ȘI STARTUL DIN PICIOARE . 11
- STARTUL DIN PICIOARE . 15
- PASUL ALERGĂTOR DE ACCELERARE ... 16
- PASUL ALERGĂTOR LANSAT DE VITEZĂ .. 19
- STARTUL DE JOS ȘI LANSAREA DE LA START .. 22
- ALERGĂRILE DE GARDURI 27
- ALERGAREA DE ȘTAFETĂ .. 35
- MARȘUL SPORTIV . 43
- BIBLIOGRAFIE ... 54
Extras din referat
A. Tehnica de execuție
Trunchiul este puțin înclinat în față, brațele se mișcă la fel ca
la alergare. Laba piciorului se așează pe sol cu vârful, moment după
care reluarea se face dinspre vârf spre călcâi, până când piciorul de
sprijin se întinde complet și călcâiul atinge solul. Pendularea
piciorului liber este mică, pasul foarte scurt.
B. Metodica învățării
Metoda de învățare în cazul alergării cu joc de glezne este cea globală. Se explică și se
demonstrează tehnica de execuție, după care subiecții execută întâi pe loc, apoi din
deplasare ușoară exercițiul. Pentru a putea corecta execuția, subiecții se așează la o
distanță de 1-1,5 m. cu fața la un perete, cu palmele sprijinite, executând rularea vârfului
spre călcâi. Același exercițiu se poate executa și cu sprijin pe umerii unui coleg.
3
ALERGARE CU RIDICAREA COAPSELOR (ALERGARE CU GENUNCHII
SUS)
A. Tehnica de execuție
Poziția trunchiului și mișcarea brațelor sunt acelea din timpul
alergării. Impulsia piciorului de sprijin este puternică, iar genunchiul
piciorului de pendulare se ridică energic, în așa fel încât coapsa să atingă,
cel puțin, nivelul orizontalei.
B. Metodica învățării
Metoda de învățare este cea globală. Se poate executa pe loc și cu înaintare liberă
sau în cadență.
La executarea exercițiului se indică respectarea “celor trei unghiuri drepte”:
trunchi cu coapsă, coapsă cu gambă și gambă cu laba piciorului.
900 900
900
4
ALERGARE CU PENDULAREA GAMBELOR ÎNAPOI
A. Tehnica de execuție
Poziția trunchiului este ușor orientată spre înainte, iar
mișcarea brațelor este cea din timpul alergării. Gamba piciorului de
pendulare este dusă energic înapoi prin îndoirea piciorului din
articulația genunchiului, până când călcâiul atinge șezuta.
B. Metodica învățării
Metoda de învățare este cea globală. Se poate executa pe loc și cu înaintare.
5
ALERGARE CU PENDULAREA GAMBELOR ÎNTINSE ÎNAINTE (“PAS DE
GÂSCĂ”)
A. Tehnica de execuție
Poziția trunchiului este orientată ușor spre înapoi, mișcarea brațelor este la fel ca
la alergare, ducerea piciorului pendulant înainte se realizează energic și cu genunchiul
întins.
B. Metodica învățării
Se folosește metoda globală. Se execută din ușoară
deplasare, mărind treptat amplitudinea mișcării și viteza de
execuție.
6
ALERGARE CU PENDULAREA GAMBELOR ÎNAINTE (“PAS LOPĂTAT”
SAU “PAS VÂSLIT”)
A. Tehnica de executie
Esența acestei forme de alergare constă în faptul că la
ducerea piciorului de pendulare spre înainte, coapsa se ridică
până la orizontală după care genunchiul se întinde complet,
înaintea așezării piciorului pe sol. Poziția trunchiului este
dreaptă, brațele mișcându-se ca la pasul alergător.
Bibliografie
1 Barani G., Istrate,
I. Dragomir, Z.
Pregătirea fizică în antrenamentul sportiv, Editura
C.N.F.S., 1968
2 Baroga Lazăr Educarea calităților fizice combinate, Editura
SPORT-TURISM, București, 1984
3 Bran E.L. Metodica predării exercițiilor de atletism, Ed.
Didactică și Pedagogică, București, 1965
4 Dumitru Gârleanu Monografia probelor atletice, Ed. SPORT-TURISM,
1977
5 F. Wilt, T. Ecker International Track and Field Coaching -
Enciclopedia
6 Gerhardt Schmolinsky Leichtathletik I, II, Sportverlag-Berlin 1973
7 Korobov A. V. Atletism - Metodica învățării, Editura U.C.F.S., 1962
8 Mitra, Mogoș Dezvoltarea calităților motrice, Editura SPORTTURISM,
București, 1977
9 Paul Gygax Atletismul în școală, C.C.P.S., București 1991 (I, II,
III)
10 St. Dragomir, A. Barta Educație Fizică, Ed. Didactică și Pedagogică,
București, 1998
11 Titus Tatu Atletism, caiet de lucrări practico-metodice, partea I
și partea a II-a, București, 1971
12 X X X Antrenorul Federal de Atletism Vol I și Vol II,
C.C.P.S., București, 1995
13 X X X Atletism-Sărituri, Al XVII-lea Congres al Asociației
Europene a Antrenorilor de Atletism, Berlin,
C.C.P.S., București, 1993
14 X X X Regulamentul Concursurilor de Atletism, București,
1990
15 X X X Atletism - sărituri, Al XVII-lea Congres al E A C A,
Berlin 14 ian. 1993
16 X X X Învățarea, C.C.P.S. București, 1998
Preview document
Conținut arhivă zip
- Educatie fizica.pdf
Alții au mai descărcat și
“Voleyul pastreaza cel mai bine spiritul sportiv,deoarece continua sa ramana un joc,spre deosebire de alte sporturi,care dintr_un motiv sau...
. Delimitarea conceptelor Managementul resurselor umane este un cencept de largă cuprindere care se referă la filosofia, politicile, procedurile şi...
Consideraţii generale despre exerciţiul fizic În realizarea antrenamentului sportiv mijloacele de acţionare sunt elemente „cheie” fără de care...
adevărat sănătos, mai ales în combinație cu o alimentație și alte obiceiuri sănătoase. Dacă te-ai întrebat vreodată de ce este important sau la ce...
Am să încep lucrarea de faţă cu definiţiile rezistenţei aşa cum au fost ele enunţate de-a lungul timpului de către specialişti din domeniul...
reprezintă acea capacitate a organismului uman prin care o rezistenţă externă sau internă este învinsă cu ajutorul contracţiei uneia sau a mai...
Alergare de viteza Caracterul natural al celor mai multe probe atletice face ca baza generalaa a miscarilor sa fie cunoscuta înca înainte de a lua...
Te-ar putea interesa și
CAPITOLUL I INTRODUCERE 1.1 EDUCAŢIA FIZICÃ ŞI SPORTIVÃ COMPONENTÃ FUNDAMENTALÃ A EDUCAŢIEI GENERALE În comunităţile primitive de pe teritoriul...
Introducere Sănătatea, dezvoltarea fizică armonioasă constituie premise importante ale calităţilor, capacităţilor şi trăsăturilor de caracter ale...
1.SCURT ISTORIC AL JOCULUI DE BASCHET În anii anteriori apariției si introducerii jocului de baschet, activitatea sportivă in sălile de sport era...
CAPITOLUL I. ACTUALITATEA, MOTIVAŢIA ALEGERII TEMEI, IPOTEZĂ ŞI OBIECTIVE 1.1 Actualitatea temei Exerciţiul fizic a cunoscut în lunga sa...
INTRODUCERE Educaţia fizică şi sportul sunt activităţi complexe, complexitatea fiind determinată de conţinutul, structura, desfăşurarea şi...
Intrοduсеrе Educaţia fizică şi sportul reprezintă drepturi fundamentale ale omului, recunoscute de marile organizaţii internaţionale. În...
CAPITOLUL I CONSIDERAŢII GENERALE Formarea omului modern presupune dezvoltarea lui din punct de vedere fizic, intelectual, etic, estetic, în...
Management, marketing si legislatie in sport Managementul sportiv Managementul poate fi definit ca procesul de coordonare a resurselor umane,...