Evaluare în activități motrice de întreținere - măsurarea și evaluarea forței

Măsurarea și evaluarea forței

Forța reprezintă „capacitatea organismului uman de a învinge o rezistență internă sau externă prin intermediul contracției musculare” (A. Dragnea, 1993).

Forța reprezintă calitatea de bază pentru realizarea eficientă a majorității actelor motrice. Rezultate superioare atât în educația fizică cât și în activitatea sportivă de performanță nu se pot obține fără o pregătire superioară de forță corespunzătoare a tuturor grupelor musculare. De cele mai multe ori forța condiționează manifestarea la un nivel ridicat a celorlalte calități, precum și a deprinderilor motrice. Dintre toate calitățile forța se dezvoltă cel mai ușor dacă se acționează în mod sistematic, dar tot atât de repede scade dacă se neglijează acționarea asupra ei o perioadă mai lungă de timp.

Forța musculară este una dintre cela mai importante calități de care dispune organismul uman, fiind solicitată în majoritatea domeniilor de activitate și cu precădere în activitatea motrică.

Forța nu se manifestă în timpul exercițiilor fizice sub formă pură (singulară). Formele de manifestare se delimitează în funcție de dominanta pe care o impune în momentul efectuării unui exercițiu sau tip de efort. Se disting următoarele criterii de clasificare a forței după:

Tabel nr.1 Clasificarea forței după anumite criterii

Solicitarea generală de efort Practica de antrenament Modificarea lungimii fibrei musculare Combinarea cu celelalte calități motrice

Forța generală Forța maximală (absolută) Forța dinamică Forța în regim de rezistență

Forța specifică( specială) Forța-viteză (detenta) Forța statică Forța în regim de viteză

Forța- rezistență Forța în regim de coordonare

Dezvoltarea forței poate să înceapă cât mai de timpuriu folosind pentru aceasta exerciții corespunzătoare vârstei și nivelului de pregătire al elevilor, sub raportul încărcăturii și duratei de execuție. În mecanică, forța este definită ca fiind produsul dintre masă și accelerație ( F= M x A). Această abordare este deosebit de importantă deoarece putem spune că forța poate fi dezvoltată pe trei direcții:

- Creșterea masei musculare;

- Creșterea vitezei de execuție;

- Creșteri cumulate a ambilor factori ( masă și viteza).

Cei mai importanți factori care condiționează dezvoltarea forței sunt: numărul de fibre musculare angrenate în contracție și grosimea mușchiului.

Reacția de răspuns a mușchilor scheletici prin contracție depinde de o sumă de factori, dintre care cel mai important este structura biochimică a fibrelor. Se evidențiază următoarele tipuri de fibre musculare:

Tabel nr.2 Tipuri de fibre musculare

Tipul I de fibre/fibre lente/contracție lentă/roșii Puternic vascularizate, asigură transport crescut de oxigen, favorizează efortul în regim aerob, fiind rezistente la oboseală.

Tipul II de fibre/fibre rapide/contracție rapidă/albe Albe de tip II A Slab vascularizate, efort de tip anaerob, contracție de scurtă durată

Albe de tip II B Vascularizate, efort de tip aerob+anaerob, contracții pe o perioadă mai mare.

Tipul III de fibre intermediare Caracteristice lucrului în regimuri diferite de efort.

De asemenea, există și alți factori cu rol în determinarea forței:

- Nivelul dezvoltării celorlalte calități motrice;

- Condiția psihică a individului: voința, motivația, stările emoționale, puterea de concentrare;

- Factorii nervoși;

- Regimul alimentar;

- Vârsta și sexul;

- Frecvența lecțiilor de antrenament și continuitatea procesului de pregătire.