Exerciții de culturism

Referat
8/10 (1 vot)
Conține 1 fișier: docx
Pagini : 12 în total
Cuvinte : 2515
Mărime: 23.84KB (arhivat)
Cost: 6 puncte

Extras din document

Exercitii pentru muschii gatului

1. Extensia capului , invingand rezistenta partenerului :

Mod de executare : - Stand departat , cu capul in extensie , partenerul apuca cu palmele ceafa celui care executa miscarea , sprijinindu-se cu coatele pe umerii acestuia ; se efectueaza tractiunea capului in flexie , in acest timp cel care executa miscarea ; opune rezistenta.

2. Flexia capului invingand rezistenta partenerului :

Mod de executare:- Se executa , stand departat , fata in fata cu partenerul , acesta , cuprinzand cu o mana ceafa executantului , iar cu cealalta mana , facand presiuni asupra barbiei persoanei care executa exercitiul.

Exercitii pentru muschii gatului , efectuate cu greutatea :

Extensia capului din culcat inainte :

Mod de executare :- Din culcat inainte , pe o banca , cu ogreutate legata de cap .Centura scapulara si capul, trebuie sa fie in afara suprafetei bancii.Acest exercitiu , ajuta la dezvoltarea fasciculului descendent al trapezului , occipitalului si semispinalului capului.

Indoiri laterale ale capului din culcat:

Mod de executare:- Se executa din culcat pe o banca , pe o latura , ridicand o greutate cu capul .Se efectueaza alternativ reprize , pentru ambele parti ale gatului .Acest exercitiu ajuta la dezvoltarea muschilor din regiunea a gatului , si in special flexorii laterali ai gatului.

Respiratia : Inspiratia se efectueaza la ridicarea capului , iar expiratia , la revenirea in pozitia initiala.

Exercitii pentru muschii gatului , efectuate cu ajutorul extensorului :

Extensia capului din stand: Se efectueaza fixandu-se un capat al extensorului sub varful unui picior si celalalt capat legandu-se de cap , cu ajutorul unor bretele . Acest exercitiu , dezvolta fasciculul descendent al trapezului , occipitalul si semispinalul capului.

Exercitii pentru muschii gatului , efectuate la saltea:

Podul

Mod de executare: Se executa din stand , cu picioarele usor departate , executandu-se indoirea trunchiului inapoi , pana se ajunge cu capul pe saltea. Dupa ce persoana care executa exercitiul ajunge in pozitia pod , ruleaza pe cap, impingand in picioare .Acest exercitiu dezvolta muschii gatului.

Exercitii pentru umeri(deltoid)

1.Impins cu gantere pentru umeri:

Cu ganterele la nivelul umerilor impingeti in sus folosind forta umerilor pana cand bratele sunt drepte. Expirati in a doua jumatate a miscarii sau in pozitia finala. Cand coborati ganterele antebratele trebuie sa fie perpendiculare pe sol. Daca impingeti ganterele vertical este lucrat si tricepsul intr-o masura mai mare. Daca incepeti miscarea de la nivelul la care bratele sunt paralele cu solul se lucreaza preponderent deltoizii, chiar daca miscarea este partiala, evitand si punctul in care articulatia este solicitata mai mult(pozitia coatelor este cea mai de jos).

2.Fluturari prin fata cu gantere:

Din pozitia stand cu mainile intinse pe langa corp, inspirati, ridicati ganterele prin fata pana ce bratele devin paralele cu solul, expirati, reveniti in pozitia initiala. In timpul efectuarii acestui exercitiu nu ridicati din umeri. Mainile raman intinse. Muşchi solicitaţi: Deltoid anterior. Muşchi sinergici: Deltoid lateral, Pectoral major clavicular, Serratus anterior, Trapez superior, Trapez mijlociu. Muşchi stabilizatori: Extensorii pumnului, Levator Scapulae

Exercitii pentru triceps

1. Impins din culcat cu haltera (priza cu mainile apropiate)

Acest exercitiu lucreaza "santul" pectoralilor, deltoidul anterior si in special tricepsul. Cu cat priza este mai ingusta cu atat mai mult soliciti tricepsul in defavoarea celorlalte grupe amintite mai sus. Priza optima este cea cu palmele la o departare de 15-20 de centimetri. Exercitiul se desfasoara similar cu impinsul de la piept din culcat, cu diferenta ca de aceasta data bratele vor aluneca pe langa corp pe parcursul exercitiului. Bara este impinsa de la piept pana in pozitia superioara unde coatele sunt intinse, apoi se coboara incet pana atinge pieptul. Acest exercitiu poate fi efectuat si pe bancile inclinate sau declinate. Respiratia: Inspira pe parcurs ce bara coboara spre piept si expira la revenire.

Preview document

Exerciții de culturism - Pagina 1
Exerciții de culturism - Pagina 2
Exerciții de culturism - Pagina 3
Exerciții de culturism - Pagina 4
Exerciții de culturism - Pagina 5
Exerciții de culturism - Pagina 6
Exerciții de culturism - Pagina 7
Exerciții de culturism - Pagina 8
Exerciții de culturism - Pagina 9
Exerciții de culturism - Pagina 10
Exerciții de culturism - Pagina 11
Exerciții de culturism - Pagina 12

Conținut arhivă zip

  • Exercitii de Culturism.docx

Alții au mai descărcat și

Particularitățile Judo-ului

INTRODUCERE Când tinerii sunt apţi şi dotaţi, activitatea de practicare a unei ramuri sportive, în cazul nostru judo, îi va ajuta la învăţătura,...

Dezvoltarea forței în culturismul de performanță

Introducere Forta este principala calitate motrica care se dezvolta in culturism. Orice exercitiu ales, indifferent de grupa musculara careai I se...

Canotajul din Cele Mai Vechi Timpuri și Pana Astazi

Canotajul,sport olimpic,sport care a adus multe satisfacţii, a culminat cu anul 1994 când a câştigat trofeul pentru sportul cu cele mai bune...

Culturism

Culturismul (în engleza body building „construirea corpului”) este sportul dedicat dezvoltării musculaturii printr-o combinație de antrenamente cu...

Elemente statice din gimnastica acrobatică

Sfoara – element valoare A 1. Descrierea tehnica Sfoara este pozitia in care picioarele, mult departate, formeaza o linie dreapta. Ea poate fi...

Atletism Specializare

Alergare de viteza Caracterul natural al celor mai multe probe atletice face ca baza generalaa a miscarilor sa fie cunoscuta înca înainte de a lua...

Exerciții de culturism

Muschii abdominali sunt foarte lucrati de toata lumea, indiferent de sex sau de conceptiile vis-a-vis de practicarea culturismului. Aceasta...

Pregătirea fizică în volei. mijloacele utilizate pentru dezvoltarea calităților motrice în volei

Pregătirea fizică reprezintă ansamblul organizat şi ierarhizat al procedurilor de antrenament care vizează dezvoltarea şi utilizarea calităţilor...

Te-ar putea interesa și

Plan de afaceri sală fitness

1. DATE GENERALE: 1. Numele firmei/aplicantului: CHIŞ CRISTIAN ANTONIU 2. Codul unic de înregistrare/CNP: 1870413125840 3. Forma juridică de...

Contribuții cu Privire la Eficientizarea Antrenamentelor de Culturism prin Raționalizarea Metodelor și Mijloacelor Specifice

Capitolul 1. Introducere 1.1. Importanţa temei şi actualitatea Acum, când ne aflăm in secolul XXI şi există mai mult de 30 de milioane de...

Glezna și Piciorul

I INTRODUCERE 1.1 Importanţa şi actualitatea temei Glezna şi piciorul formează împreună un complex anatomo – funcţional menit să susţină întreaga...

Metoda stretching a mobilității articulare în activitatea de fitness

Fiinţa umană se găseşte în faţa pericolului organic şi funcţional al vieţii moderne cu acumulări de toxine, pradă durerilor de tot felul; maladii...

Sportivi

CAPITOLUL I - PARTEA GENERALĂ 1.1. INTRODUCERE Pentru unii culturismul înseamnă numai ridicarea de greutăţi, pentru alţii înseamnă steroizi,...

Forța Musculară

Capitolul 1 Muşchiul - Generalităţi 1.1 Definiţie Muşchiul este o structură organică care converteşte energia dinamica derivată din alimente în...

Fitness-ul - mijloc de acționare profilactic, terapeutic, de menținere și întărire a sănătății

GENERALITATI Fitness-ul reprezinta activitatea fizica ce ofera organismului posibilitatea de a-si folosi la maxim resursele energetice. Poate fi...

Sală de fitness - SC Gold Gym SA

1. Descriere generală firmă: Denumire: S.C. Gold Gym S.A. Sediu: Strada Vasile Lupu nr.105,Bacau Firma a fost înfiinţată în anul 2008 de către...

Ai nevoie de altceva?