Gimnastică aerobică

Scrut istoric

La inceputul anului 1960 SUA, Dr. Kenneth H. Cooper medic cardiolog i s-a incredintat pregatirea fizica si intarirea sanatatii pe baze stiintifice a pilotilor si astronautilor americani la Huston.

Siastemul sau de fortificare se baza pe angrenarea judicioasa a calitatilor motrice- dar in paralel avea in vedere antrenarea functiilor vitale, prin anumite exercitii complexe, pentru realizarea echilibrului temeinic studiat - privind consumul si aportul de oxigen in organism.

Acesta a conceput un test pentru verificarea nivelului conditiei fizice generalea organismului cu o durata de 12 minute.

Potrivit testului - In 12 minute un barbat de 30 de ani trebuia sa alerge intre 2400 - 2800 m, iar o femeie 2200 - 2600 m,distanta micsorandu-se cu 200 m la fiecare 10 ani peste varsta mentionata.

O data cu trecerea a 9- 10 aniJacki Sorens a extins exercitiile aerobice la 15- 20 de minute introducand in afara alergarii gimnastica,tenisul si dansul.

Jane Fonda -celebra actrita americana - dupa 1970, inspirandu-se din metoda Dr. Cooper, fondeaza gimnastica aerobica de intretinere, intervenind cu idei propriibazate pe streatching folosind exercitii accesibile si din gimnastica Yoga, precum si variatii de paside dans si elemente de balet clasic.Acest sitem se bazeaza pe exercitii analitice: pe segmente, grupe si regiuni musculare. Foloseste structuri combinate, care se adreseaza solicitarii mobilitatii articulare si de intretinerea musculaturii si tendoanelor sub forma de elongatii-cele cu o dificultate sporita sunt denumite "killer streach".

Sistemul are in atentie si exercitii adecvate ce combat tendinta de ingrasare, o atentie speciala o detine si miscarile bazinului, perineului si muschiului pubococigian, care sustine uterul, astfel ea preconizeaza tonifierea musculaturii organelor feminine. Tonifierea centurii abdominale necesara viitoarei mame in vederea nasterii. Tinuta corecta a coloanei vertebrale urmarind amplasarea estetica a segmenteleor si a intregului corp pe principiile baletului clasic.

Calitatile motrice dezvoltate prin sitemul sau, Jane Fonda pune accentul pe mobilitate - elasticitate - suplete, pe detenta si in mai mica masura pe coordonare si viteza. In schimb dezvolta rezistenta generala a organismului prin travaliul muscular in lectii desfasurate "non stop" fara timpi morti angregand in paralel cu miscarile,sistematic respiratia ritmica fara apnee.

Jane Fonda pastreaza denumirea de gimnastica aerobica de la "aerobics", termen folosit Dr. Cooper si acre subliniaza specificul acestei de a si "gimnastica cu oxigen"

In jurul anilor 1981 - 82 in R.F. Germania apare actrita de origine greaca Sidney Rome, formandu-si scoala de gimnastica aerobica,care se baza pe sistemul Jone Fonda, dar in plus a pus un mai mare accent pe exercitiile de dans si balet jazz.

Gimnastica castiga teren si devine "en vogue" se practica cu entuziasm in : Franta, Belgia, Elvetia cu un numar mare de amatori si in Romania.

Alte sporturi aparent asemanatoare,fitness-ul, miss fitness, step, workout, the power workout si sportul aerobic.

Fitness-ul este gimnastica aerobica de intretinere prezentata anterior.

Miss fitness are ca scop prelucrarea aparatului locomotor acel "body building" cu scopul de formare a unei linii plastice corporale -armonioase, cu o musculatura reliefata in forma sportiva, dar in spiritul esteticii feminine.

Step-workout sport care isi are radacina tot in gimnastica aerobic de intretinere. continutul acestui sistem este format din pasi, exercitii, salturi pe trepte (steppere) si pe sol, iar elongatiile se executa la incheierea lectiei. toti pasii si miscarile sunt acompaniate muzical si cu o ritmicitate sustinuta se efectueaza miscari alternative pe steppere si pe sol indeosebi in pozitiile inalte si medii- in pozitia culcat se pot folosi si gantere (2-3 kg)

The power workout-ul contine miscari de forta- izometrice (statice) tot pe trepte in combinatie cu cele izotonice, care se recomanda pentru persoanele avansate cu o pregaire fizica anterioara. In finalul acestor lectii in mod special se folosesc halterele (1-3 kg) pentru dezvoltarea fortei centurii scapulohumerale.

Continutul sportului aerobic isi are radacinile in fitness preluand pasii specifici saltarile, dupa modelul aerobic "patternss" care au denumirea de March (mers) Jogging (alergare) Lunge (fandari inainte si saltari), Kick (balansari si picioare din saltare)si Jumping Jack(sarituri in departat si apropiat), acestia din urma fiind cei 4 pasi de baza ai primiii 3 de legatura, in total 7 pasi aerobici.

Randamentul biologic al miscarii aerobice

Aerobica in dictionarul roman este definita prin cele doua parti ale cuvantului: aero = aer si bios = viata si se refera la organismele a caror viata este legata de prezenta oxigenului molecular liber in mediul extern.

Antrenamentul aerob are ca specific oxigenarea sistematica, ritmica, a sportivului pentru rezolvarea metabolismului, energetic in cadrul antrenamentului de intensitate : mica medie sau mare.

Din punct de vedere biochimic, contractia musculara isi are ca sursa acidul adenozin- trifosforic, fosforestina si glicogelul, substante epuizate dupa un minut de contractii intense. Dupa acest timp acidul lactic se acumuleaza, ca efect al descompunerii moleculelor de oxigen. Prin oxigenarea organismului acidul lactic treptat se resintezeaza in glicogel si astfel se creaaza substante energetice necesare care sa stimuleze contractia musculara.