Înotul

Referat
8/10 (1 vot)
Conține 1 fișier: doc
Pagini : 14 în total
Cuvinte : 4500
Mărime: 81.87KB (arhivat)
Cost: 3 puncte

Extras din document

Înotul

Înotul este o mișcare de deplasare a oamenilor sau a animalelor prin apă, de obicei fără nici un fel de asistență artificială.

Acest sport este foarte agreat de către adeptii sai pentru că reprezinta o manieră ideală de relaxare si de tonifiere musculară. Avantajul principal al acestuia este că se poate practica oricând pe parcursul anului, atât în aer liber la mare sau in bazine descoperite, cât si în săli acoperite.

Stilurile de înot consacrate sunt crawl, bras, stilul fluture şi înotul pe spate. Fiecare stil de înot are grade de dificultate diferite şi antrenează anumite grupe de muschi, stimulând diferit rezistenţa respiratorie.

Bras:

Pozitia este de decubit ventral, pe burta, se ţin picioarele îndoite lateral şi se realizeaza miscari circulare, asemănătoare cu mişcările broaştei în apă. Braţele se duc întâi în faţa, cu palmele apropiate, întoarse spre exterior, apoi se îndepărtează pe lateral, urmând o apropiere puternică şi rapidă a coatelor, (astfel înaintarea se face cu mai multa viteza). Mânile se întind înainte în faţa capului. Mişcările mâinilor trebuie sa fie coordonate odata cu cele ale picioarelor.

Acest stil intareste in special musculatura posturala, evitand problemele de spate.

O ora de inot in acest stil arde aproximativ 250 calorii.

Craul:

Din decubit ventral se ţine capul în apă, cu ochii deschisi, timp in care se expira sufland aerul in apa. Mişcările braţelor sunt alternative. Se porneste cu bratul drept intins in fata, iar stingul executa o miscare circulara, cotul fiind usor indoit, palma in forma de caus, cu concavitatea orientata spre sensul de inaintare. In acest timp picioarele realizeaza miscari alternative sus-jos, folosindu-se articulatia soldului si articulatia genunchiului. Capul se ridica din apa pe partea cu bratul care se duce la fund, momentul de inspiratie are loc cand bratul iese din apa la un interval de trei miscari.O jumatate de ora de crawl poate arde 700 calorii.

Spate:

Din decubit dorsal, pe spate, se duc mainile intinse alternativ pe linga corp, la nivelul capului cat mai aproape de ureche, in miscare circulara. In momentul atingerii apei, se indoaie bratul. Palma se face caus orientata cu concavitatea spre directia de inaintare a bratului in apa. Picioarele realizeaza miscari frecvente, scurte si rapide sus-jos, la fel ca si la crawl folosidu-se insa mai mult articulatia soldului.O ora de inot folosind acest procedeu arde 210 calorii.

Fluture:

Din decubit ventral se duc ambele brate concomitent in fata, palmele fiind paralele cu nivelul apei, in pozitie de caus. Bratele imping foarte puternic in apa cind ajung la nivelul soldului. Se scot mainile din apa si se repeta miscarea. Picioarele se misca simultan (delfin) – sunt drepte, apropiate si se indoaie din articulatia genunchiului concomitent.

Preview document

Înotul - Pagina 1
Înotul - Pagina 2
Înotul - Pagina 3
Înotul - Pagina 4
Înotul - Pagina 5
Înotul - Pagina 6
Înotul - Pagina 7
Înotul - Pagina 8
Înotul - Pagina 9
Înotul - Pagina 10
Înotul - Pagina 11
Înotul - Pagina 12
Înotul - Pagina 13
Înotul - Pagina 14

Conținut arhivă zip

Alții au mai descărcat și

Despre Volei

“Voleyul pastreaza cel mai bine spiritul sportiv,deoarece continua sa ramana un joc,spre deosebire de alte sporturi,care dintr_un motiv sau...

Înotul

Înotul se poate defini ca fiind capacitatea omului de a se menţine şi înainta la suprafaţa apei. Fiind în primul rând un exerciţiu aplicativ...

Referat Handbal

Atacul pozitional se utilizeaza cu justificare tactica in urmatoarele situatii: -apararea a avut timp suficient pentru organizare, se prezinta ca...

Exercitiul Fizic - Continut si Forma

Consideraţii generale despre exerciţiul fizic În realizarea antrenamentului sportiv mijloacele de acţionare sunt elemente „cheie” fără de care...

Importanța Practicării Activităților Fizice Pentru Sănătate

Introducere Prin practicarea activităţilor fizice şi sportive se acumulează nu numai cunoştinţe specific domeniului –ramurii de sport practicată...

Fotbalul

ISTORIC Fotbalul este "sportul sporturilor", este sportul miraj, care imbina forta, inteligenta, curajul; indrazneala si eleganta miscarilor, cu...

Spiritul Sportiv și Fair Play-ul

Elaboraţi un angajament de corectitudine în sport. Caracterul şi educaţia sportivilor joacă un rol cheie în cadrul competiţional. Cu toate că...

Rolul exercitiilor fizice în mentinerea sănătătii

Importanța exercițiilor fizice în menținerea unei cât mai bune stări de sănătate a fost apreciată încă din vremuri străvechi. Următorul citat din...

Te-ar putea interesa și

Invatarea Procedeelor de Inot

CAPITOLUL I 1.1. INTRODUCERE Întărirea şi fortificarea organismului, perfecţionarea deprinderilor de mişcare şi dezvoltarea calităţilor de bază...

Studiu cu Privire la Dezvoltarea Vitezei la Înotătorii de 9-11 Ani din Cluburile Sportive Școlare

Capitolul I INTRODUCERE Rezultatele deosebite obţinute în ultimii ani de înotul românesc pe plan mondial, evidenţiază eforturile deosebite depuse...

Studiu cu privire la selecția copiilor la înot clasa a 5-a

INTRODUCERE Înotul este un sport ciclic și presupune dezvoltarea armonioasă a calităților și deprinderilor motrice. În acest sport sunt întâlnite...

Înotul

Înotul se poate defini ca fiind capacitatea omului de a se menţine şi înainta la suprafaţa apei. Fiind în primul rând un exerciţiu aplicativ...

Ochelari de înot

Intoducere Când auzim cuvântul „ochelari” gândul ne duce automat către ochelarii de vedere (eventual de soare), însă există și alte feluri de...

Exercitii de Recuperare prin Inot Terapeutic

I. TORTICOLIS Se manifesta prin inclinarea capului si gatului spre o parte si intoarcerea capului de partea opusa. Este o contractură de cele mai...

Infiintarea unui Bazin de Inot - Aqua Sport

I. CONCEPEREA PROIECTULUI I.1 Motivarea ideii proiectului În ţara noastră există un număr relativ mare de organizaţii sportive care ar trebui să...

Descrierea Tehnica a Procedeului de Inot - Craul

Descrierea tehnica a procedeului de inot craul Este cel mai rapid si spectaculos procedeu de inot. Pozitia corpului in apa : - corpul este...

Ai nevoie de altceva?