Masajul sportiv și metode de recuperare după efort

Cuvinte cheie: Inot, Craul, Masaj sportiv, Efort mixt, Inotul sportiv

In acest referat vor fi prezentate anumite tipuri de masaj necesare, inainte , intre probe si dupa o competitie a unui inotator sportiv, pentru a da randament maxim si a avea o recuperare completa si rapida, dar si despre proba 100m, Craul si caraterizarea acesteia, despre tipurile de efort si despre grupele musculare implicate.

Introducere

Înotul, în sensul obișnuit al cuvântului, este considerat ca fiind capacitatea omului de a se menține la suprafața apei fără a folosi un mijloc ajutător pentru plutire sau sprijin pe fundul apei și de a înainta pe direcția dorită prin mișcări specifice de brațe și picioare.

El reprezintă unul din cele mai importante mijloace ale educației fizice. Practicarea lui sistematică asigură o dezvoltare fizică armonioasă, contribuie la întărirea și la păstrarea stării de sănătate, dezvoltă calitățile motrice de bază, ajută la formarea unor calități moral volitive ca: hotărârea, curajul, perseverența, încrederea în forțele proprii, etc.

Din punct de vedere sportiv, natația (sportul înotului) este împărțită în patru ramuri:

1) înotul;

2) polo pe apă;

3) săriturile în apă;

4) înotul artistic (sincron).

Toate aceste ramuri care alcătuiesc împreună „natația” au regulamente specifice, care stau la baza întrecerilor sportive ale acestor ramuri.

Înotul, constituie cea mai importantă ramură a natației și la rândul său are două componente:

a) înotul sportiv cu cele patru procedee: craul, spate, bras și delfin;

b) înotul aplicativ (înotul sub apă, înotul îmbrăcat, transportul greutăților prin apă,traversarea unor cursuri de apă cu ajutorul unor obiecte plutitoare și salvarea de la înec.).

Înotul sportiv se caracterizează prin parcurgerea unor distanțe de concurs între 50 și 1500 m., în procedeele tehnice permise de regulamentele federale.

Procedeele tehnice de înot sportiv sunt: craulul, spatele, brasul și delfinul. Cel mai rapid dintre aceste procedee este craulul.

Întrecerile de înot se desfășoară în bazine de 25m. și 50m. În scopuri propagandistice se pot organiza și concursuri în bazine naturale, pe râuri,lacuri, mare, canale, etc.

Procedeul Craul - Proba 100m

Procedeul craul este cel mai rapid procedeu de înot, dezvoltând cea mai mare viteză de deplasare. La originea procedeului stau „voiniceasca” și „câineasca”. El se realizează prin mișcări alternative de brațe și picioare, asigurând o înainatre uniformă.

Un ciclu complet de înot în procedeul craul cuprinde (în medie) șase bătăi de picioare, două de brațe și o respirație.

In probele pe distante lungi, numărul mișcărilor de picioare scade până la patru sau chiar două într-un ciclu de înot și crește până la 10-12 în probele scurte, de mare viteză.