Plan săptămânal de pregătire în jocul de fotbal în perioada competițională

Dupa ce, ca urmare a unei ample si amanuntite pregatiri, s-a obtinut forma sportiva, devin necesare pastrarea si foloSirea ei pentru obtinerea unor rezultate bune in conditii bune in competitii

Programarea continutului antrenamentului este orientata spre:

- perfectionarea in continuare a capacitatii de adaptare a organismului la eforturile specifice jocurilor;

- perfectionarea in continuare a tuturor componentelor pregatirii;

- stimularea initiativei si capacitatii creatoare a jucatorilor in antrenamente si jocuri;

- mobilizarea echipei si jucatorilor pentru obtinerea victoriilor si pentru indeplinirea obiectivelor de performanta;

In aceasta perioada capata importanta practica globala a handbalului sub forma jocurilor scoala, de verificare si oficiale.

De-a lungul acestei perioade, se acorda mare atentie imbunatatirii calitatilor motrice specifice fotbalului.

In ciclul saptamanal din perioada competitionala valoarea intensitatii efortului este mai mare decat cea a volumului, dar acest efort nu poate fi absolutizat.

O caracteristica de baza a efortului in perioada competitionala este esalonarea lui sub forma de valori, cele submaximale sunt alternate cu cele intense sa medii si viceversa. O problema delicata a antrenamentului de fotbal, este aceea de a individualiza dozarea volumului si intensitatii eforului in functie de particularitatile de varsta si de capacitatea jucatorilor de a se adapta la eforturi. Volumul de antrenament creste si va fi in stransa concordanta cu intensitatea si complexitatea efortului , cu obiectivele de performanta propuse. Continutul pregatirii va avea un caracter specific competitional si in acelasi timp se pastreaza caracterul atletic al pregatirii. Trebuie retinut ca si in cazul cand scade numarul repetarilor este necesar sa creasca concomitent si valoarea indicilor tehnico-tactici.

LUNI

Antrenamentul din prima zi a saptamanii cuprinde : a)incalzirea: - exercitii de gimnastica

- exercitii din scoala alergarii

b) Exercitii succesive de alergare si deplasare mare cu tempouri variabile:

- alergare usoara in tempo 2/4, 10-12’;

- alergare usoara in tempo sustinut ¾, 5

- alergare usoara 10-12’;

- alergare alternativa ( pe lunginea terenului alergare in tempo ¾ iar pe latime alergare in tempou 2/4)

c) careuri de 4 contra 2 din doua si o singur atingere

d) joc pe spatii mici, 6 contra 6

e) exercitii pt dezvoltarea abdomenului si streacing

- culcat pe spate, picioarele sau bratele sprijinite: ridicarea membrelor inferioare spre cap sau a trunchiului spre picioare;

- pe perechi, un jucator culcat pe spate, apuca gleznele partenerului, executantul ridica picioarele pe verticala, iar partenerul le impinge puternic spre pozitia initiala. Executantul franeaza miscarea pana revine in pozitia de plecare, dupa care se reia exercitiul;

- culcat pe spate: ridcarea rapida a bratelor si a picioarelor in asa fel incat acestea sa se intalneasca pe verticala;

- pe perechi, sezand spate in spate, cu bratele puse le nivelul antebratului , picioarele intinse, unul dintre parteneri indoaie piciorul si executa o extensie a trunchiului peste celalalt partener, care duce trunchiul peste coapse;