Program de antrenament pentru îmbunătățirea condiției fizice cu ajutorul exercițiilor calistenice

Obiectivele stabilite:

- dezvoltarea calităților și deprinderilor motrice

- utilizarea exercițiilor care să ferească individul de accidentări

- creșterea masei musculare

- utilizarea unei game cât mai diversificare de exerciții

- sporirea creativității individului

- executarea unor exerciții care să fie accesibile

- executarea unor exerciții care să determine individul să fie mai competitiv

- utilizarea de exerciții ce îmbunătățesc rezistența generală, forța, agilitatea, viteza, coordonarea și echilibrul.

Programul de fitness este alcătuit pentru un individ mezomorf, cu constituție musculoasă, puțin țesut adipos, înălțime medie cu sistem nervos simpatic și parasimpatic echilibrat, cu o tendință anabolică crescută (domină testosteronul și hormonul de creștere).

Un program de antrenament ar trebui să raspundă cerințelor particulare ale destinatarului său, ținând seama de o serie de aspecte printre care obiective, durata de timp și frecvența la sală planificată.

Încălzirea:

- răsucirea mâinii din încheietură

- aplecări laterale ale capului

- rotări ale capului

- rotări de umeri spre înainte și înapoi

- ridicarea și coborârea umerilor

- rotări de brațe simultan spre înainte și înapoi

- răsuciri ale trunchiului cu arcuire

- rotări ale trunchiului

- îndoiri laterale de trunchi, extensii și îndoiri spre înainte

- rotiri de bazin

- ghemuiri din stând cu mâinile pe genunchi

- fandări laterale, spre înainte și spre inapoi

- încălzirea gleznei prin mișcări de flexie și rotație

Antrenamentele calistenice

Sunt antrenamentele în care se utilizează exerciții executate doar cu greutatea corporală.

Exercițiile sunt împărțite în 4 categorii: exerciții de împins (trapez, deltoid, triceps, pectorali, abdomen), exerciții de tras (antebraț, biceps, marele dorsal), exerciții pentru mușchii abdominali (dar în care sunt implicați și erectorii spinali) și exerciții pentru mușchii trenului inferior (cvadriceps, biceps femural și gambe).

Avantajele și beneficiile acestui tip de antrenament

-Sunt gratis

-Sunt mișcări simple, naturale, pe care le-ai mai făcut în decursul vieții

-Pot fi executate oriunde și oricând,fără aparate, greutăți sau accesorii

-Pot fi executate de către oricine, indiferent de sex sau vârstă

-Ard foarte multe calorii

-Vei avea o inimă mai puternică

-Vei fi mai competitivă, mai ales dacă ai un partener de antrenament

-Îmbunătățesc rezistența generală, puterea, energia, agilitatea, coordonarea, echilibrul

-Măresc gradul de mobilitate și flexibilitate, păstrând în același timp stabilitatea și rezistența articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor

-Îmbunătățesc viața sexuală

-Îți cresc stima de sine, combat stresul, oboseala, depresiile

-Unele exerciții îți lucrează toți mușchii corpului

-Folosești cea mai bună greutate pe care natura ți-a oferit-o: greutatea corpului tău

-Te ferești de accidentări

-Te pot ajuta în recuperarea de după anumite accidentări (multe dintre ele sunt practicate în kinetoterapie)