Volei - complexe de exerciții

Semnele convenţionale în jocul de volei

- Profesor, antrenor, instructor

- Jucător (faţa este zona goală)

- Drumul jucătorului

- Pasa (Traiectoria mingii)

- Pasa de control (pasa deasupra capului)

- Lovitura de atac

- Locul de unde pleacă mingea

- Mingea

- PIasa

- Intoarcerea jucătorului (rotarea)

- Blocaj

- Enumerarea acţiunilor :

- a - 6 pasează la 2

- b - 4 simulează atacul

- c - 2 pasează pentru 3

- d - 3 il ocoleşte pe 4

- e - 3 atacă

- f - 2 dublează atacul lui 3

- g - 6 dublează atacul lui 3

I Exerciţii pentru iniţierea, fixarea şi consolidarea LOVITURII DE ATAC

1. Aruncarea şi prinderea mingii cu braţele întinse deasupra capului pentru obişnuirea lovirii ei la punctul maxim al săriturii şi menţinera momentului de plutire;

2. Învăţarea elanului pe semne trasate cu creta; la început cu un pas, apoi cu doi paşi;

3. Executarea elanului- a bătăii; a elanului, bătăii zborului şi aterizării cu şi fără lucrul braţelor;

4. Exerciţii de lovire a mingii din pase diferite în funţie de traiectorii şi unghiuri;

5. Din stînd cu picioarele pe bancă, la plasă, lovitură de atac din minge aruncată;

6. Atac cu pas în afara fileului, cu faţa spre un perete;

7. Lângă fileu, profesorul arunca mingea la 3 m, unde vine jucătorul din zona 4, de lănga fileu, pasează profesorului, care o ridică şi acesta atacă;

8. Jucătorii sînt aşezaţi pe teren ca în figura 1 (sau în alte poziţii, în funcţie de scopul urmărit), jucătorul din zona 2 pasează mingea în zona 4, de unde se execută lovitura de atac (minge plasată) pe diagonala scurtă. Jucătorul care a dat pasa trece de partea opusă a plasei, se retrage la 3 m preia mingea din atac, o trimite spre un partener, care îi pasează şi execută o lovitură de atac;

Fig 1

9. Lovitură de atac din minge pasată spre un jucător de la plasă, de către unul care nu execută lovitura de atac. Alt jucător trimite mingea cel care dă pasa pentru atac; (fig2)

Fig 2

10. Pe perechi faţă în faţă la 5-6 m distanţă, ţiinerea mingii sus în faţă în mâna opusă braţului îndemânatic, lovirea mingii şi trimiterea ei în podea către partener;

11. Acelaşi exerciţtiu cu aruncarea mingii în faţa braţului de lovire;

12. Cu două mingi de oină ( în ambele mâini), săritură de pe loc sau cu elan la plasă; aruncarea mingii cu braţul neîndemânatic peste plasă, după care urmează imitarea propriu zisă a atacului prin aruncarea mingii din mâna îndemânaticâ (exerciţiu este indicat pentru a obişnui pe jucător să aducă ambele braţe în sus precum şi de a acţiona braţul de atac cu viteză maximă);

II Exerciţii pentru iniţierea, fixarea şi consolidarea SERVICIULUI DE SUS

1. Lovirea mingii cu palma spre podea; degetele răsfirate, flexate, încheietura pumnului moale, degetele şi palma iau forma mingii;

2. Lovirea minii cu palma spre podea mai puternic,în aşa fel încât mingea să sară până la înălţimea umerilor;

3. Din poziţia fundamentală înalta, braţul neîndemânatic (stângul) întâi oblic spre înainte, cu palma în sus mingea pe palmă, în aşa fel încât să fie în dreptul umărului braţului care loveşte mingea, aruncarea mingii în sus, în aşa fel încât să cadă pe palmă;

4. Din aceeaşi poziţie, ducerea mingii cât se poate de sus, în faţa braţului îndemânatic, menţinerea ei la punctul maxim, lovirea cu palma braţului îndemânatic;

5. Din aceeaşi poziţie, aruncarea mingii, lovirea ei cu palma braţului îndemânatic, oprirea mingii cu palma stângă (cea care a aruncat mingea);

6. Execuţia serviciului, la perete pe care este trasată o linie paralelă cu solul, la 2 cm înăltime;

7. Doi executanţi faţă in faţă- se execută serviciul de la unul la altul;

8. Executarea serviciului peste plasă începând de la 6 m, mărind progresiv distanţa faţă de plasă, până se ajunge în spaţiul de serviciu;

9. Executarea serviciului: într-o jumătate a terenului, într-o treime, într-o zonă;

10. Stînd cu faţa la perete sau la plasă (distanşa 5 -6 m) cu mingea ţinută în palma braţului îndemânatic; lovirea mingii urmărind traiectoria de zbor.

11. Stînd de o parte şi de alta a plasei ( la 6-8 paşi de plasă ) , executarea serviciului peste plasă din minge aruncata.

III Exercitii pentru iniţierea, fixarea şi consolidarea BLOCAJULUI

1. Din poziţia fundamentală, deplasări laterale stânga, dreapta, cu sărituri şi ducerea braţelor sus pentru blocaj.

2. În coloană cîte doi, jucătorii se deplasează în jurul terenului; la semnalul profesorului se grupează şi execută o săritură ca pentru blocaj;

3. Sărituri la blocaj fără minge, la fileu, mai întâi de pe loc, apoi cu deplasare, cu pas adăugat în jurul fileului;

4. Un jucător se deplasează cu mingea pe lângă fileu şi execută atac cu autoridicare, în timp ce în terenul opus un alt jucător execută blocaj;

5. Doi jucători ţin mingile deasupra marginii superioare a fileului, in zonele 4 şi 2 din terenul A, alţii, pe două şiruri, în terenul B, execută blocaj la minge ţinută (fig 3).

Fig 3

6. Pe doua scări fixe, la distanţa de 3 – 4 m, se aşează câte o minge, în golul din scară, unde pe rând fiecare elev execută de 8 – 10 ori blocaj cu deplasare la dreapta şi la stânga.

7. Simularea săriturii la blocaj, luând mingea medicinala mică prinsă de scara fixa. Acest exerciţiu este foarte util pentru obişnuirea cu retragerea braţelor de deasupra marginii superioare a fileului dupa efectuarea blocajului;

8. Stând pe un scaun, cu palmele de deasupra fileului, formând un blocaj, profesorul recomandă elevilor de pe partea cealaltă a fileului să execute o săritură la blocaj, în doi, de pe zonele 4 şi 3. Cel din zona 4 trebuie să atingă cu palma mâna dreaptă a profesorului, iar cel din zona 3 palma stângă. Acest exerciţiu se utilizează pentru obişnuirea elevului cu aşezarea regulamentară a palmelor deasupra fileului;

9. Trei jucători execută pase la fileu, iar în terenul opus alţi trei efectuează blocaj în doi, ori de câte ori mingea ajunge pe zona 4 a terenului advers, în rest se execută blocaj individual. Acelaşi exerciţiu, jucătorii efectuând blocaj individual ori de câte ori mingea, pasată de cei trei din terenul opus, se găseşte in dreptul lor şi blocaj în doi, ori de câte ori unul din jucătorii care pasează efectuează un pas de contol;