Rezistența și forța

1. DEFINITIE: Capacitatea individului de a invinge sau de a opune rezistenta pe baza contractiilor musculare.

2. FACTORI CARE CONDITIONEAZA DEZVOLTAREA FORTEI:

- Nr fibrelor musculare angrenate in miscare – cu cat fibrele musculare sunt angrenate in miscare si puterea este mai mare.

- Grosimea muschiului – cu cat sectiunea transversala este mai mare cu atat si puterea degajata este mai mare. Hipertrofia musculara creste ca urmare a unor eforturi efectuate cu intensitati maximale; daca efortul determina hipertrofia musculara atunci inactivitatea determina sedentarismul muschilor.

- Coordonarea proceselor nervoase corticale: inhibitie si excitatie.

- Calitatea proceselor metabolice si a substantelor energetice.

- Starea de functionare a segmentelor de sprijin a ligamentelor si articulatiilor

- Valoarea – calitatea unghiulara a segmentelor implicate in actiune.

- Nivelul de dezvoltare a celorlate calitati motrice.

- Varsta – se educa mai bine dupa pubertate.

- Puterea de concentrare:atentia, vointa, motivatia starile emotionale.

3. FORME DE MANIFESTARE:

- Dupa participarea grupelor musculare:

a)generala – reprezinta forta la nivelul tuturor grupelor musculare fara a fi impusa de o specializare.

b)specifica – reprezinta forta ce implica o anumita specializare pe post; pe proba; pe ramura.

- Dupa caracterul contractiei musculare:

a)dinamica (izotonica)– cand se modifica dimensiunile fibrelor musculare prin contractie. Daca se scurteaza pe baza muschilor antagonisti sau motori este de invingere (regim miometric) iar daca se alungeste pe baza muschilor antagonisti (frenatori) ea este de cedare (regim poliometric)

b)statica(izometrica) – cand nu se modifica dimensiunile fibrelor

c)mixta – combinata sau auxotinica unde sunt prezente contractile musculare statice si dinamice

- Dupa capacitatea de efort in raport cu puterea individuala

a)forta propriu-zisa, maxima sau absoluta – reprezinta capacitatea maxima a sistemului neuro muscular

b)forta relative care exprima raportul dintre cea absoluta si greutatea corporala.

- Dupa modul de combinare cu celelalte calitati motrice:

a)forta exploziva(F+V) – forta marita in unitate de timp

b)forta in regim de rezistenta – reprezinta capacitatea organismului de a efectua eforturi de lunga durata prin intermediul contractiilor musculare

c)forta in regim de indemanare

4. METODE SI PROCEDEE METODICE DE EDUCARE A EI

- Procedeul ridicarii greutatii – metoda halterofilului

a)cresterea continua a incarcaturii

b)cresterea si descresterea incarcaturii

c)in trepte

d)in val

- Procedeul izometric se foloseste pentru dezvoltarea masei musculare. Durata contractiei este de 9-12 sec cu pauze active de 90-120sec.

- Procedeul in circuit : in alegerea exercitiilor trebuie sa se respecte urmatoarele conditii

1. sa fie simple si cunoscute de toti subiectii

2. sa se cunoasca posibilitatile maxime ale subiectilor la fiecare exercitiu

3. statiile sa fie astfel organizate incat sa nu se angajeze succesiv aceleasi segment sau grupa musculara